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Protein für Muskelaufbau

FOTO: Ponyo Sakana/Pexels

Grundlegendes Ernährungswissen für erfolgreichen Muskelaufbau

• Muskelmasse wird nur aufgebaut, wenn dem Körper genügend Protein zur Verfügung steht.
• Die optimale Proteinzufuhr für den Muskel- und Masseaufbau beträgt ca. 1.5-2.0 g pro kg Körpergewicht. » Proteinsynthese kurz erklärt
• Durch die Ernährung kann häufig nur rund die Hälfte des Proteinbedarfs abgedeckt werden.
• Supplemente spielen eine zentrale Rolle, um die optimal geeignete Proteinart in konzentrierter Form zuzuführen. » Proteinübersicht
• Die Proteineinnahme wird über den ganzen Tag verteilt: zum Frühstück, zum Mittagessen, als Nachmittagssnack, zum Abendessen und vor dem Schlafengehen. Faustregel: idealerweise alle 3-4h rund 25-30 g Protein. » Proteinrechner
• Die begleitende Ernährung ist abwechslungsreich, ausgewogen und ballaststoffreich.

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